體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率的標準與簡介

體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率

以下是參考各說法得到的體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準：

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骨骼肌率、筋肉比
肌肉率：人體內的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/體重)×100% (備注：女性肌肉率的標准值約爲27%)
骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30%
一般建議骨骼肌率男性：34%以上，女性是27%以上。

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基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。單位：卡路裏

18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重(公斤) + 450，

31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重(公斤) + 830

備注：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路裏，以此遞減，大約每10年下降5%～20%。基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關系。

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身體脂肪率：人體內的脂肪比率。身體脂肪率=(體脂肪量/體重)×100% (備注：女性身體脂肪率的標准值約爲20%～30%)

體脂肪率的標準值和肥胖值(標準因性別及年齡而有所差別)：

性別 標準值 肥胖標準
男性 14 ~ 20% > 25%
女性 17 ~ 24% > 30%

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內臟脂肪指數的判定

標準：女生 2 ~ 4，男生4 ~ 6
肥胖：10 ~ 14
危險：15以上
腹型（內臟脂肪型）肥胖的診斷標準（腰圍：男性≥90cm，女性≥85cm，或腰臀比：男性＞0.9，女性＞0.8）

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身體質量指數(BMI)
身體質量指數(Body Mass Index，縮寫為BMI)

 BMI ＝ 體重(公斤) ÷ 身高 ÷ 身高 (公尺)

依照身體質量指數看來，對人體壽命及健康最理想的數值為22( ±10%)，男女皆相同。

理想體重 ＝ 22 × 身高 × 身高(公尺)，±10%

分級 BMI指數
體重過輕 BMI ＜18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜24
體重過重 24 ≦ BMI ＜27
輕度肥胖 27 ≦ BMI ＜30
中度肥胖 30 ≦ BMI ＜35
重度肥胖 BMI ≧35

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基礎代謝率

熱量消耗的途徑主要有三個部分，
第一部分是「基礎代謝率」，約佔了人體總熱量消耗的65 ~ 70%，
第二部分是「身體活動」，約佔總熱量消耗的15 ~ 30%，
第三部分是「食物的熱效應」，佔的比例最少約10%

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參考資料：
http://tc.wangchao.net.cn/bbs/detail_134857.html

http://ruby19960402.pixnet.net/blog/post/267914309-轉貼文-不可不知身體健康指數：體脂肪率、
http://news.tvbs.com.tw/life/529348
http://times.hinet.net/news/19361304
https://kknews.cc/health/5xzbqk.html
http://blog.xuite.net/vitalyoga3232/twblog/160740627-BMI+＊體脂肪率＊內臟脂肪＊身體年齡＊基礎代謝率＊骨骼肌率