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體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率的標準與簡介
體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準、骨骼肌率、筋肉比、肌肉率 以下是參考各說法得到的體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率標準： ****** 骨骼肌率、筋肉比 肌肉率：人體內的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/體重)×100% (備注：女性肌肉率的標准值約爲27%) 骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30% 一般建議骨骼肌率男性：34%以上，女性是27%以上。 ******** 基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。單位：卡路裏 18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重(公斤) + 450， 31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重(公斤) + 830 備注：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路裏，以此遞減，大約每10年下降5%～20%。基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關系。 ******** 身體脂肪率：人體內的脂肪比率。身體脂肪率=(體脂肪量/體重)×100% (備注：女性身體脂肪率的標准值約爲20%～30%) 體脂肪率的標準值和肥胖值(標準因性別及年齡而有所差別)： 性別 標準值 肥胖標準 男性 14 ~ 20% > 25% 女性 17 ~ 24% > 30% ******** 內臟脂肪指數的判定 標準：女生 2 ~ 4，男生4 ~ 6 肥胖：10 ~ 14 危險：15以上 腹型（內臟脂肪型）肥胖的診斷標準（腰圍：男性≥90cm，女性≥85cm，或腰臀比：男性＞0.9，女性＞0.8） ********* 身體質量指數(BMI) 身體質量指數(Body Mass Index，縮寫為BMI) BMI ＝ 體重(公斤) ÷ 身高 ÷ 身高 (公尺) 依照身體質量指數看來，對人體壽命及健康最理想的數值為22( ±10%)，男女皆相同。 理想體重 ＝ 22 × 身高 × 身高(公尺)，±10% 分級 BMI指數 體重過輕 BMI ＜18.5 正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜24 體重過重 24 ≦ BMI ＜27 輕度肥胖 27 ≦ BMI ＜30 中度肥胖 30 ≦ BMI ＜35 重度肥胖 BMI ≧35 ******** 基礎代謝率...
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